Хотите иметь бёдра и ягодицы мечты за 30 дней? Достаточно приседаний

Как правильно приседать дома

Физические тренировки (как и мода) имеют свои тенденции. И в то время, как несколько лет назад все тренеры в один голос твердили, что необходимо двигаться каждый день, чтобы достичь видимых результатов, сегодня преобладает своего рода минимализм, в соответствии с которым нет необходимости изнурять себя профессиональными интенсивными тренировками.

Свои тенденции, к счастью, имеет и идеал красоты. Сегодняшняя мода не диктует необходимость быть тощим «насекомым», поскольку ваш размер или вес не имеет значения. Однако важно, чтобы ваше тело было упругим.

Для красивых бёдер и ягодиц, оказывается, достаточно приседаний, и вы увидите результаты уже через 30 дней. Но прежде, чем начать радоваться, приготовьтесь к тому, что, безусловно, не хватит 10 приседаний, а в несколько раз больше, кроме того, их количество необходимо увеличивать.

Хотите иметь бёдра и ягодицы мечты за 30 дней? Достаточно приседаний

Правильная техника.

Приседания – это гениальное упражнение, которое укрепляет ноги, спину, но и самое главное – ягодичные мышцы. Если, конечно, они правильно выполнены. Как правильно делать приседания?

Станьте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а ступни стояли параллельно друг другу. Перенесите вес на пятки и медленно сгибайте ноги в коленях, при этом отводя бёдра назад, как будто собираетесь сесть на стул. Когда бёдра окажутся параллельно полу, вернитесь в стоячее положение.

Если у вас совершенно здоровые колени, спокойно приседайте к земле, в противном случае проявите осторожность. Важно следить за положением спины. Вам нельзя наклоняться вперёд, а пятки не должны подниматься от пола, что может для некоторых людей быть достаточно сложной задачей.

Хотите иметь бёдра и ягодицы мечты за 30 дней? Достаточно приседаний

Если вы хотите иметь упругие бёдра и ягодицы по истечении месяца тренировок, вам следует подготовиться к тому, что это потребует много силы воли и, возможно, будет немного больно. Такой месячный план начинается с пятидесяти приседаний, на следующий день число увеличивается на пять, на третий день – снова на пять. Каждый четвёртый день – выходной, на пятый день добавляем десять приседаний, потом – снова по пяти. И так – «по кругу».

Если вы до этого времени не делали никаких упражнений (поэтому ваши мышцы не готовы к таким загрузкам), предпочтите за месяц до тренировок сделать один месяц разминки, то есть начните с двадцати приседаний в день, постепенно увеличивая количество. В противном случае в течение первых нескольких дней ваши ноги будут «ныть» так, что продолжение тренировок не представится возможным.

Необходимо соблюдать правильную технику. Приседание считается самыми эффективным упражнением для тела и здоровья. эффект наступает уже через месяц усиленных тренировок, вы увидите трансформацию и коррекцию своей фигуры и более того ваша походка станет более уверенной и бодрой. В приседаниях очень важно, чтобы колени не выходили за носки. При приседании задействованы большие мышцы, и для того чтобы эффект стал более заметен, необходимо увеличивать нагрузку. Движение это жизнь.


Смотрите как мама троих сыновей показывает как можно разнообразить тренировки в домашних условиях с помощью не совсем спортивного снаряда. И показывает как классно можно выглядеть после рождения трёх сыновей!