Дефицит магния в организме и проблемы связанные с этим


Дефицит магния в организме человека становится все более и более актуальной проблемой в наше время. Именно поэтому мы начинаем разговор о микронутриентах – витаминах и минеральных веществах. И первая наша статья будет посвящена именно дефициту магния. Мы рассмотрим насколько это актуальная проблема, где он содержится, почему возникает его дефицит и как он проявляется.

Магний относится к макроэлементам, т.е. к химическим элементам, содержание в теле человека которых превышает 0,01%. Проблема актуальна, потому что дефицит магния действительно распространен. Значение магния в организме огромно. Магний входит в состав более трехсот ферментов, а ферменты определяют метаболические процессы в нашем организме.

Функции магния в организме человека


Функции магния можно разделить на две: первая – он входит в состав костной ткани, дентина и зубов. Т.е. недостаток магния напрямую влияет на плотность этих тканей. Вторая – это его участие в работе ферментов. Достаточно большое количество магния (до 20% содержащегося в организме), находится в активно работающих тканях: печени, мозге, почках, мышцах. Магний активно участвует в процессах нервной передачи и нервно-мышечной передачи. Именно из-за этого функции его очень разнообразны и симптомы его недостатка тоже разнообразны. При ярко выраженном дефиците – это, как мы говорили, снижение плотности тканей. А при небольшом дефиците может появится раздражительность, депрессия, нарушения поведенческих особенностей, повышенная утомляемость, нарушение сна. Поскольку магний принимает активное участие в работе сердца, могут возникнуть сердечные боли и нарушение ритма. У спортсменов, при высоких нагрузках на скелетную мускулатуру, судороги в икроножных мышцах – это тоже зачастую проявление недостаточности магния.

Дефицит магния


Магния в природе много. Мы его можем получать, например, с водой, если это вода не дистиллированная и не слишком очищена. В природе он представлен в основном в составе хлорофилла, а хлорофилл – это компонент всех зеленых овощей. Поэтому, если в вашем рационе присутствуют зеленые овощи и салаты, то магния вы получаете достаточно. Но! Усвоение его тоже зависит от многих факторов. Если салат запивается крепким чаем или кофе, то усвоение магния сразу снижается. Потому что кофеин, содержащийся в напитках, снижает усвоение магния.

Недостаток магния, который возникает или при недостаточном применении, усвоении или при повышенной потребности при больших физических нагрузках или стрессе дает симптомы как сам по себе, так и сказывается на работе других витаминов и микроэлементов. Тут же снижается эффективность работы витаминов группы B, усвоение кальция, фосфора, натрия, калия. Все эти микронутриенты взаимосвязаны и именно достаточность каждого из них влияет на функциональную активность следующего.

Как можно восполнить дефицит магния при его недостатке в организме?


  • Как мы уже говорили раньше, это вода или минеральная вода, содержащая магний.
  • Второе – это соль, обогащенная магнием. С какого возраста можно солить еду для ребенка можно прочитать здесь.
  • Третье – это препараты, которые себя хорошо зарекомендовали.

Доказано, что достаточно длительное применение препаратов магния значительно повышает устойчивость школьников к стрессовым нагрузкам. Их применение в течение 2-3 месяцев значительно улучшает усвояемость школьных материалов, снижает раздражительность и улучшает сон.

Если речь идет о нервно-психических нагрузках, то дефицит магния нужно восполнять в сочетании с витаминами группы B. Препараты содержащие органические соли магния широко используются у спортсменов и в педиатрической практике. Но применять их нужно посоветовавшись с врачом или под контролем врача. Потребление магния в составе витаминно-минеральных комплексов, минеральной воды, соли, обогащенной магнием – это профилактическая мера. И такую профилактику можно рекомендовать всем: и взрослым, и детям.