Здоровье и давление

На сайте о здоровье поговорим сегодня об артериальном давлении в организме человека, какое давление считать нормальным, а какое – повышенным? Существует в мире такая организация как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Так вот, по данным этой организации считается, что давление ниже 140\90 мм ртутного столба считается нормальным, но  не ниже 100\60.  Только в этом интервале здоровье и давление соответствуют друг другу.

Здоровье и давление

Медики утверждают, что в состоянии покоя оптимальным давлением считается давление 110\70, 120\80 мм рт.ст., и разница между верхним (систолическим) и нижним (диастолическим) колеблется в пределах 40-50 ммрт. ст.

Вдруг в состоянии покоя вы обнаруживаете у себя утром, или днем, или вечером в показаниях артериального давления (АД) цифры 130\85, у вас появляется повод для беспокойства. Ведь по утверждению ВОЗ давление в пределах от 140\90  до 160\95 мм рт. ст. считается пограничным, а все что выше этих цифр считается повышенным артериальным давлением.

Возможно ли лечение повышенного давления (гипертонию) немедикаментозными методами? Как ни странно, но такая возможность имеется. Возможно, не употребляя таблетки, не засоряя свой организм химией, пересмотреть свой образ жизни в пользу активного, здорового и позитивного. Что это значит?

Здоровье и давление

Здоровье и давление

Это снижение избыточного веса, если таковой имеется, переход исключительно на здоровое питание. Следует не забывать, что увеличение массы тела на 1 кг вызывает повышение артериального давления в среднем на 1-2 ммрт. ст. Наоборот, уменьшение веса тела на5 кг ведет к снижению верхнего предела АД на 5-4 мм рт.ст., нижнего предела – на 2,4 мм рт. ст.

Диета, рекомендованная медиками гипертоникам, это всего лишь здоровое питание, подразумевающее ограничение употребления легкоусвояемых углеводов, животных жиров, жареной пищи, копченостей и солений.

Необходимо снизить употребление в пищу поваренной соли и АД начнет снижаться. Количество соли в дневном рационе питания не должно превышать 4-5 грамм.

Снизить употребление алкогольных напитков, что в конечном итоге приводит к снижению уровня холестерина в организме, который вызывает образование атеросклероза. ВОЗ допускает кое-какие послабления в вопросе употребления спиртных напитков. Разрешенная доза употребления мужчинам в день составляет 720 мл пива, или 300 мл вина, или 60 мл водки, коньяка и т.д., а женщинам предписывается – вдвое меньше.

Необходимо повышать физическую активность. Но делать это надо с умом, без излишнего фанатизма – нагрузки на организм следует повышать постепенно, не стремясь к рекордам. Людям с повышенным давлением рекомендуется ходьба (в течение 30-45 минут в день, не менее четырех раз в неделю), рекомендуются занятия плаванием, бегом трусцой, рекомендуется проводить комплекс упражнений на растяжение и расслабление мышц. А вот занятия, направленные  на увеличение мышечной массы, гипертоникам противопоказаны.

Курение повышает риск осложнений со стороны сердечно – сосудистой системы, курение сводит на нет все усилия в лечении гипертонии. Так что курение полностью исключено.

Эффективность такого немедикоментозного лечения можно оценить лишь по истечение трех – четырех месяцев.